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2026年 2月 7日 試験本番で実力を出し切るための間食の選び方
茗荷谷校担任助手三年の伊藤誠道です！皆さん、こんにちは！
前回のブログでは体調管理の重要性についてお話ししましたが、今回はさらに踏み込んで、試験本番で実力を100%出し切るための食事、特に間食の摂り方についてお伝えします。
試験の合間の休み時間をどう過ごすかは、次の科目の得点に直結します。
何を、いつ、どのくらい食べるか。これを正しく選択することは、参考書を一冊完璧にするのと同じくらい価値のある準備です。
血糖値の安定が集中力を左右する
脳が唯一のエネルギー源として利用するのはブドウ糖ですが、これはただ摂取すれば良いというものではありません。 大切なのは、血中のブドウ糖濃度、つまり血糖値をいかに一定の範囲に保つかです。
甘い菓子パンや砂糖が大量に入った飲み物を一度に摂取すると、血糖値が急激に上昇します。
すると、体はそれを下げようとしてインスリンを過剰に分泌し、今度は血糖値が急降下してしまいます。
この急激な変化が起きると、脳は深刻なエネルギー不足を感じ、強い眠気や集中力の欠如を引き起こします。
これまで積み上げてきた努力を、こうした防げるはずのミスで無駄にしてはいけません。
間食における三つの鉄則
試験開始の30分から1時間前に補給を終える
食べたものが消化され、脳のエネルギーとして安定して供給されるまでには一定の時間が必要です。
前の科目が終わってすぐに補給するのが理想的です。
試験開始の直前に慌てて食べると、消化のために血液が胃に集中してしまい、脳の血流が低下して逆に頭が働かなくなる原因になります。
腹八分目ではなく小腹を満たす程度に抑える
間食の目的は空腹を満たすことではなく、脳にエネルギーを届けることです。
摂取量は200kcal以内、例えばバナナ一本やおにぎり一個分程度を目安にしてください。
また、しっかり噛むことも重要です。咀嚼することで脳の血流が促進され、緊張を和らげるセロトニンという物質の分泌も助けてくれます。
GI値を意識して食品を選択する
GI値とは、食後の血糖値の上がりやすさを示す指標です。これを賢く選ぶことで、持続的な集中力を維持できます。
高カカオチョコレートやナッツ類
これらは低GI食品に分類され、血糖値を緩やかに上昇させます。特にカカオに含まれるテオブロミンは集中力を高める効果があり、ナッツの咀嚼効果と合わせれば非常に有効な選択肢になります。
バナナや全粒粉のクッキー
これらは中GI食品であり、複数の糖類が時間差で吸収されるため、エネルギーが長時間持続しやすいという特徴があります。
ラムネなどブドウ糖主体のもの
どうしても頭が回らない時の即効薬として有効です。ただし、一気に食べると血糖値の急変動を招くため、数粒ずつゆっくり摂るのがコツです。
一方で、エナジードリンクなどは注意が必要です。大量の砂糖による血糖値の乱高下だけでなく、カフェインの利尿作用によって試験中に席を立ちたくなるリスクがあるからです。
最後に
試験は問題を解いている時間だけで戦うものではありません。
休み時間に何を口にし、いかに脳のコンディションを整えるかの判断が、最後の1点を左右します。
血中のブドウ糖濃度をいかに一定の範囲に保つかを常に意識して、最高の状態で解答用紙に向き合ってください。
皆さんのこれまでの努力が正当に報われるよう、心から応援しています！！
今日の茗荷谷校の順位は １７位/１０００位
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明日(２月８日)も茗荷谷校の皆さん一日頑張っていきましょう！！
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2026年 2月 6日 2月だからこそやってほしいこと
担任助手2年の黒川綾香です！
昨日は節分でしたが、みなさん恵方巻は食べましたか？
私の家では、恵方巻を食べるときは、恵方を向いたら「わーはっは」と大きな声で笑ってから無言で食べる、というのが恒例です。それが日本の当たり前だと思っていたら、笑ってから食べるというのはあまりやらないというのをここ1，2年で友人から指摘されて、とても驚きました。
今回のブログは、主に新高校3年生以下に向けたブログになっています。
テーマは、「2月だからこそやってほしいこと」です！
もう2月に入りましたが、なんとなく中だるみしてしまっている、という人は居ませんか？
12月から東進では一つ学年が上がり、最初は頑張れていたけど、冬休みや大きな目標であった共通テスト体験受験も終わりってなんとなくフワフワしてしまっている。勉強に身が入らない。という人も少なくないのではないかと思います。
でも本当は、いまこそスイッチをいれて頑張るチャンスです。
共通テスト体験受験では、結果が出てうれしかった人も、逆に悔しい思いをした人も、様々な感情になった人がいたと思います。ですがそれをいかに勉強につなげられるかでこの先の未来が大きく変わります！
2月にはプレ春休み、ともいえるような入試休みがあります。ここでどれだけ頑張れるかでも、周りとは大きく差がついてしまいます。
ただ、どうしてもうまく気持ちが入らない、という人におすすめなのが、
今ここでもう一度志望校について考えてみる、ということです！
大学のホームページやSNSを調べ、興味のある研究室やゼミ、おもしろそうな授業、部活やサークルを探してみたり、実際に大学に行ってみたり（学食など、実際に利用することもできます！）、実際に自分の目指している大学を詳しく調べてみることで、その大学の学生になる、という目標がより鮮明になってくるのではないでしょうか？
また、今はまだ志望校が決まっていない、という人や、決めているけどなんとなく設定しているだけ、という人たちにとっても、今の時期はオープンキャンパスや文化祭などはあまりないですが、その分インターネット上で様々な大学を比較して見ることができます！そのほうが、変に行動範囲や日程などで縛られず、考えられるのではないかと思います！
時間的な余裕もある2月だからこそ、中だるみもしてしまいやすい2月だからこそ、自分の将来について考えてみてください！
少しは勉強に対して前向きな気持ちになれると思います！そして、その切り替えた気持ちで、2月を走り抜けましょう！
みんなファイトだーーーーー！！！！！
今日の茗荷谷校の順位は ３１位/１０００位
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2026年 2月 3日 受験生へ 試験が続くときの過ごしかた
お久しぶりです！本日のブログを担当します、茗荷谷校担任助手４年の山田菜緒です。
こうやってブログを書くのも今回を含めてあと２回です（ ; ; ）
最後まで、皆さんにとって少しでも参考になるブログを届けられるように頑張ります！！
２月に入り、最初の受験を終えた人も多いのではないでしょうか？
そして、これから連日もしくは隔日での受験を控えている人も多いと思います！
そこで、今回のテーマは、受験生に向けて「試験が続くときの過ごしかた」について書いていきます✏
ポイント①：復習は最低限にとどめる
これまで何度も復習しないと意味がないよ！と言われてきたと思いますが、入試問題を丁寧に復習するのには危険が伴います⚠
なぜなら復習をやることで自分の手応えよりも実際の点数が低いかもしれない、、、と不安になってしまうことがあるからです🥲
なので、理社科目の知識系の分からなかった問題や、数学であと少しで解けた問題など、答えがはっきりしないとモヤモヤしてしまうものに限定してさくっと復習を終わらせましょう！
ポイント②：試験終了後どんな勉強するかあらかじめ決めておく
特に受験者数が多い試験日だと、教室ごとに帰宅時間が異なることが多いです。そのため、試験が終わってからすぐに帰ることはできず、教室で待機する時間が発生することもあります！そのときに英単語帳やいつも使っている参考書を眺めるのもいいですが、できれば次の受験に向けて有効な対策をする時間にしてほしいです！！私は受験する大学・学部の傾向と対策を簡単にノートにまとめていたので、そのノートを見たり、単元ジャンル別演習を解いたりしていました📖
これをやることで、すぐに次の受験に向けて切り替えることができていたので、皆さんもぜひ自分なりの切り替え方法を考えてみてください！！
ここで一つ注意点ですが、新しい問題を解くというよりは解いたことがある問題の復習をすることをおススメします！なぜなら、新しい問題を解いて分からなかったり、間違えることで不安につながってしまうことがあるからです。
なるべくいいイメージで試験に臨めるような勉強を心がけてくださいね🙌🏻
ポイント③：しっかり休養を取る
受験科目が少なくても長丁場の試験、人の多さ、慣れない環境、緊張など、精神的にも体力的にも疲れるはずです。翌日に受験がある場合はなおさら早めに寝て体を休めることが大事です🍵😴
最終確認として科目・大問を限定して過去問を解いてみたり、知識系の復習をする程度にして、少し早めに寝てその分翌朝早く起きるなど調整してみてもいいかもしれません！
翌日も受験があると、勉強時間が確保できないことに焦りを感じてしまう人もいるかもしれませんが、それまでに十分対策をしてきていることを思い出して、自信を持ってください🔥
～番外編～
連日試験があると、試験の手応えがなく、次の受験への切り替えができないくらいに落ち込んでしまうこともあるかもしれません。
そんなときの切り替え方法の一つとして、散歩をおススメします！
私は、受験期落ち込んだ時に聞くプレイリストを作っていたので、それを聞きながら特に目的地を決めずに散歩していました🚶♀️🎶自分の部屋に籠ってしまうとなかなか切り替えられないと思うので、外の空気を吸いながら歩くといいリフレッシュになります！
各受験でベストパフォーマンスが出せるように応援しています✨✨
今日の茗荷谷校の順位は ４１位/１０００位
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2026年 2月 1日 二次試験本番に向けて（国公立大学受験生へ）
お久しぶりです。担任助手１年の小原です。
もう私大の試験が始まっている時期ですね。
ちょうど１年前に私が受験生だったことが信じられないくらい時が経つのは早いですね。
今日から２月。ということで、今回のブログのテーマはこれです。
― ここからが、本当の勝負 ―
共通テストが終わり、自己採点も出た。
喜んだ人もいれば、悔しい思いをした人もいるはずです。
でも、はっきり言います。
国立志望者にとって、本番はここからです。
二次試験は「本気でその大学に行きたい人」だけが受ける試験。
つまり、あなたの周りは全員、本気です。
① 共通テストの結果はもう関係ない
良かった人へ。
油断した瞬間に、足元をすくわれます。
悪かった人へ。
逆転できるのが二次試験です。
二次試験は配点が重い。
記述力・思考力・答案の質で差がつきます。
ここからの1日1日は、共通テスト前より価値が重い。
② 今、やるべきことは「広げる」ではなく「深める」
この時期に新しい参考書は不要です。
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過去問の解き直し
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間違えた問題の原因分析
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「なぜその答えになるのか」を言語化する
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記述の採点基準を意識する
二次試験は「なんとなく分かった」では通りません。
説明できるレベルまで落とし込むこと。
１問を雑に１０問解くより、
１問を完璧に理解する方が価値があります。
③ 記述試験で差がつくポイント
・途中式を書く勇気
途中式は「保険」です。
完答できなくても部分点が入ります。
・時間配分の練習
「最後まで書き切る」練習を必ずしておく。
④ メンタル管理も実力のうち
二次試験は孤独です。
周囲の出来は分からない。
倍率や判定も気になる。
でも、あなたがやることは変わらない。
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目の前の1日を全力でやる
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睡眠時間を削らない
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不安は「行動量」で潰す
本番直前で伸びる人はいます。
それは才能ではなく、「最後までやり切った人」です。
⑤ 本番当日をイメージしておく
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問題を開いた瞬間の呼吸
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難問に出会ったときの対応
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手が止まったときの立て直し
想定しておけば、焦らない。
本番は「想定内」にすることが大切です。
最後に
二次試験は、
「自分はこの大学にふさわしい」と証明する場です。
ここまで来たあなたは、
もう十分戦える位置にいる。
あとは逃げないだけ。
最後まで、自分を裏切らない勉強を。
本番、答案にすべてを置いてこい。
受験生の皆さん、当日にベストパフォーマンスを出せるよう、応援しています。
今日の茗荷谷校の順位は １２位/１０００位
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2026年 1月 31日 東進の無料体験について！
新年度特別招待講習とは？
新年度特別招待講習は、東進の実力講師陣による本格的な映像授業を、無料で体験できる期間限定の特別講習です。
新学年が始まる前に、「わかる」「できる」という成功体験を積み、自信を持ってスタートを切ることを目的としています。
＜新年度特別招待講習三つの特徴＞
１.予備校界最強実力講師陣の授業
苦手分野も受験の難所も、鮮やかな解説に納得。笑いあり感動あり、最高品質の授業をお楽しみいただけます。
自分の受けたい時間帯に授業が受けられるので、部活や行事の予定に合わせて効率的に学習を進めることができます。
2.徹底的に学力の土台を固める高速マスター
おろそかにしがちな基礎学習、英単語や計算力の要請を可能にするのが高速マスター基礎力養成講座です。
スマホアプリでも学習できるので、隙間時間にも学力アップが期待できます。
3.手厚い担任指導
膨大な入試情報ややる気を引き出すコーチングを提供する担任指導では、目標に向かっての着実なステップアップが見込めます。
これまで東進が集めてきた膨大なデータを指導に生かし、効果的で最適な指導を提供します。
申込日によって無料で受講できる講座数が異なります
～3月1日(日) 4講座＋高速マスター 無料招待
～3月13日(金) 3講座＋高速マスター 無料招待
～3月20日(金・祝) 2講座＋高速マスター 無料招待
～3月27日(金) 1講座＋高速マスター 無料招待
1講座は、90分授業☓5回＋講座修了判定テストほか。
高校別対応の個別指導コースの場合は60分の授業です。
「大学受験コース」「高校別対応の個別指導コース 」の講座を合わせて上記の講座数まで取得できます。
是非お申し込みください！！
今日の茗荷谷校の順位は １２位/１０００位
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