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2026年 1月 5日 共通テストまで2週間、今からできる体調管理
茗荷谷校担任助手三年の伊藤誠道です！皆さん、こんにちは！
本格的に寒さを感じる日が増えてきて、体調管理がこれまで以上に重要な時期になってきましたね。
受験生は共通テストの直前期に入ったと思いますが、今回は勉強法ではなく、
受験を最後まで戦い抜くための体調管理についてお話しします。
最初に伝えたいこと
受験において、体調管理は勉強と同じくらい重要です。
どれだけ勉強してきても、試験当日に体調を崩してしまえば、実力を発揮することはできません。
最低7時間の睡眠を毎日確保すること
生活リズムを崩さないこと
食事前の石鹸による手洗いと、顔を触らない意識を徹底すること
人混みや換気の悪い場所を避け、マスクで湿度を保つこと
ビタミンD、亜鉛、乳酸菌を継続的に摂取すること
そして、少しでも異変を感じたら無理をせず休むこと
これらはすべて、試験本番に実力を出し切るための戦略です。
体調管理も受験科目の一つだと思って、今から意識していきましょう。
努力は体調一つで発揮できなくなる
これまで何百時間、何千時間と机に向かって努力してきた人ほど、体調管理を軽視してはいけません。
試験当日に発熱や強いだるさが出てしまうと、頭がうまく働かなくなります。
問題文を読んでも内容が入ってこない。
計算ミスが増える。
普段なら気づくはずの条件を見落とす。
これは難問に苦戦する以前の問題です。
体調不良は、努力そのものを無効にしてしまう可能性があります。
体調管理の基本戦略
まず最優先で守るべきなのは、睡眠です。
毎日最低7時間の睡眠を確保してください。
直前期になると、勉強時間を増やすために睡眠を削るという選択をしがちですが、これは逆効果です。
睡眠時間が6時間未満の人は、7時間以上寝ている人と比べて、感染症を発症するリスクが大きく高まることが分かっています。
また、毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることも重要です。
週末の寝だめは生活リズムを崩す原因になるので、できるだけ避けましょう！
ウイルスを体内に入れないための基本行動
感染症の多くは、自分の手を通して体内に入ってきます。
そのため、手洗いと顔を触らない意識の両方が必要です。
特に重要なのが、食事前の石鹸による手洗いです。
食事中は手が口の近くに来るため、ここを徹底するだけでも感染リスクは大きく下がります。
一方で、手洗いだけでは不十分です。
人は無意識のうちに、1時間に何度も顔を触っています。
机やノート、スマートフォンを触った直後に、目や鼻、口に手を持っていけば意味がありません。
顔に手を近づけないという意識を常に持つことが、接触感染を防ぐうえで非常に重要です。
人混みと密閉空間を避ける意識
人混みや換気の悪い場所は、受験生にとってリスクの高い環境です。
多くの人が集まる場所では、空気中のウイルス量が増えやすくなります。
不要な外出はできるだけ控えましょう。
外出が必要な場合は、混雑する時間帯を避ける工夫をしてください。
自習室や電車を使う場合も、換気の良い場所を選び、滞在時間を短くすることが大切です。
マスクと湿度の重要性
湿度が40％を下回ると、喉や鼻の粘膜の防御機能は低下します。
マスクを正しく着用することで、口元の湿度を高く保つことができます。
これは飛沫対策だけでなく、粘膜を守るという意味でも重要です。
特に乾燥しやすい冬場は、外出時だけでなく室内でもマスクを活用しましょう。
水分補給をこまめに摂取することで口の中の湿度を保つことも重要です。
長期的な体調管理を支える栄養
今から食事を完璧に変えて体質を根本から変える、という段階ではありません。
ですが、今からでも確実に意味があることはあります。
まず、不足しやすいものを、極端に不足させないことが大切です。
ビタミンCについては、
みかんやキウイ、カットフルーツなどを一日一つ食べるだけで十分です。
これは比較的即効性があり、体調を崩しにくくする助けになります。
ビタミンDや亜鉛については、
この2週間でゼロにしないことを意識してください。
毎日でなくても、
魚、卵、肉、大豆製品のどれかを食べる日を作るだけで違います。
サバ缶、鮭のおにぎり、卵料理など、
調理がいらないもので問題ありません。
乳酸菌についても、
ヨーグルトや納豆を毎日一回食べる程度で十分です。
腸内環境は体調の安定に直結するので、
この時期こそ続けることを優先してください。
逆に、新しいサプリを大量に試すことや、
急に食事量を増減させることはおすすめしません。
今は体を変える時期ではなく、体調を安定させる時期です。
特別なことをするのではなく、崩れない生活を2週間守り切る。
それが、共通テスト直前期の正解です。
異変を感じたときの判断が合否を分ける
どれだけ気をつけていても、体調に違和感が出ることはあります。
そのときに直前期だからと無理をするのは最悪の選択です。
喉の違和感。
強い眠気。
だるさや寒気。
こうしたサインが出たら、その日は勉強を切り上げて休んでください。
初期段階で1日休むことは、1週間寝込むリスクを防ぐための、非常に合理的な判断です。
最後に
どれだけ知識を積み上げても、試験会場で発揮できなければ意味がありません。
体調管理は、努力を無駄にしないための最後の準備です。
顔を触らない意識
食事前の手洗
最低7時間の睡眠
リスクの高い場所を避ける判断
これらを、過去問を一問解くことと同じくらい大切にしてください。
万全の状態で、本番を迎えられることを願っています。
受験生の皆さんの挑戦を、心から応援しています！！
今日の茗荷谷校の順位は ２０位/１０００位
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明日(１月５日)も茗荷谷校の皆さん一日頑張っていきましょう！！
開館時間：８：３０
閉館時間：２１：４５
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2026年 1月 1日 ゴールデンタイムを活用せよ！
皆さま、明けましておめでとうございます🐴今年も茗荷谷校をよろしくお願いいたします！
そして２０２６年最初のブログを担当いたします、担任助手４年の山田菜緒です！！
まだこのブログを書いている今は２０２５年なので、もうすぐ訪れる２０２６年にワクワクしつつも、２０２５年との別れが寂しくもあります(;_;)
さて２０２６年最初のテーマは、低学年の皆さんに向けた「１月～３月の過ごしかた」です！！
１月～３月は低学年の皆さんにとって、ゴールデンタイム✨✨ということをご存知でしょうか？？
なぜなら、２月には入試休みがある上に、３学期はテストが１回のみで、大きな学校行事もないからです！特に新高校３年生は、本格的に受験勉強にスイッチを入れるチャンス！！です！
このブログを読んでくれる皆さんには、このゴールデンタイムを有意義なものにしてほしいので、学年別に意識してほしいことを紹介していきます！
〈新高校３年生の皆さんへ〉
①苦手科目に取り組む
特に、英語・数学が苦手だという人は４月までに自分の取り組むべきところを明確にして、ひとつひとつ苦手をつぶしていきましょう！
４月以降は、理科・社会の再インプット(２周目)と演習に多くの時間が取られる中で、英語・数学は第一志望校レベルの応用力を磨いていく必要があります！そのため、英語・数学の基礎を復習している時間はありません。
”基礎を見直せる最後の期間”になるので、未来の自分のために苦手と向き合いましょう！！
②長時間勉強する習慣を作る
受験生の推奨勉強時間は１３～１５時間とされていますが、いきなり「明日から１５時間勉強しよう！」と思っても絶対にできません！勉強時間は地道に伸ばしていくしかありません！！
学校のない日曜日や祝日、休み期間は、長時間勉強のチャンスです！残り少ない冬休み・入試休み・春休みと３回も休み期間があるので、ぜひ限界まで勉強する日を１日でも多く作ってみてください🔥
そして、ただ長時間勉強するのではなく、その中で集中できる時間を増やしていきましょう！
③家で勉強する習慣を作る
家だと勉強が捗らない、、、という声をよく聞きます。(私も低学年のときはそうでした)
しかし、東進の開館時間から閉館時間まで集中して勉強したとしても、受験生の勉強量としては足りません！となると、登下校や学校の休み時間に加えて、家でも勉強時間を確保することが必要です！
特に、平日・土の閉館後に家で勉強する習慣をつけることが大事です！(日曜日は閉館時間が１９時なので、すでに家で勉強できていると思います！)
平日の閉館時間は２１時４５分ですが、そのあと家で勉強できていますか？！
東進で勉強は終わり！！としてしまっている人が多いのではないでしょうか？
最初は５分、高速基礎マスターをやるなど、簡単なもので構いません。やるとやらないとでは大違いです！！
帰宅後勉強は長ければいいというわけではない(翌朝の勉強に響きます)ので、新しく勉強をするというよりも、その日勉強したことの復習をするのがおすすめです！
私は、自分の部屋では勉強が捗らなかったので、リビングで勉強するようにしていました！家での勉強は、自分の意識と環境の両方が大事になるので、家のゆったり空間の中で勉強モードに入れる場所を探してみてくださいね～🙌🏻
④朝勉強の習慣を作る
③とつながりますが、勉強時間を増やしていくためには、朝勉強も大事です！！
家を出るギリギリに起きて学校に向かっている人は、大切な朝の勉強時間を無駄にしてしまっています！
帰宅後勉強よりも、朝勉強のほうがハードルが高いという人のほうが多いかもしれないですが、、、
「朝を制する者は受験を制す」
これを肝に銘じてください！！
☀私の考える朝勉強のメリット
・自己肯定感が上がる
朝から勉強することで、自信を持って気持ちよく１日をスタートすることができます(^_^)
・受験本番で実力を発揮できる
共通テストは９時３０分から、各大学の個別試験は早いところだと９時から始まります！
１科目目から最高潮(ベストパフォーマンスが出せる)な状態で臨むためには、その前の朝勉強で頭を働かせておくことが必要です！
まずはいつも起きている時間の１５分前に起きて、帰宅後勉強と同様に負荷の軽いもの(高速基礎マスターや今日のコラム、単語帳など)から始めてみましょう！
私は、前日の夜にやった単語帳の範囲を再度復習したり、計算演習をやったりしていました！数学をやるのは眠気覚ましに最適です👀✨朝練のパフォーマンスも上がる(私の体験)という意外な副作用もあるので、ぜひ部活生には試してもらいたいです！
〈新高校２年生以下の皆さんへ〉
①高速基礎マスターで基礎を固める
毎日高速基礎マスターを頑張ってくれている子もいますが、校舎に掲示している新高校２年生以下のタッチ数ランキングは１０枠埋まっていないことがほとんどです😢
夏には英語と数学、冬には理科と社会の定石問題演習が始まります！しかし、基礎が固まっていないと最大限活用することはできません。なので、夏までに英語５冠(上級英単語まで)、数学４冠(基本の計算演習)を目指し、基礎固めを徹底しましょう！
英語は英文法と基本例文が山場、計算演習はステージ数が多いので毎日コツコツ進めることが大事になります！！担任・副担任と完全修得目標日を決めて、そこから逆算して毎日何ステージ進めるかを週間予定シートに記入、実行していきましょう🔥
②２０２５年度の受講の復習をする
十分に２０２５年度の受講の復習ができていないまま、２０２６年度の受講を始めてしまった人も多いのではないでしょうか？？
必ずしも「修了判定テストでSSが取れている＝受講内容が完璧」とは限らないと思うので、受講のテキストを見返して問題を解き直してみるなど、復習する時間を作ってみてください！復習をすることで、今受けている受講の理解度も上がるはずです➚➚➚
学校でも学年が切り替わると忙しくなると思うので、時間のある今の時期を逃さず！！やっておきましょう！
長くなってしまいましたが、皆さんがゴールデンタイムを有効活用してくれることを願っています🥺
もしも相談したいことがあれば、いつでも声をかけてください！
今日の茗荷谷校の順位は ２７位/１０００位
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明日(１月２日)も茗荷谷校の皆さん一日頑張っていきましょう！！
開館時間：８：３０
閉館時間：１８：００
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