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2026年 1月 14日 緊張は「味方」にできる
皆さんこんにちは、池永です🎶
最近寒すぎますね、風邪をひかないように暖かくして過ごしましょう✨
共通テストが近づいてきたので、今日は緊張との向き合い方についてお話しします。
「心臓の音がうるさくて、問題に集中できないかもしれない」
「もし頭が真っ白になったらどうしよう……」
試験当日、そんな不安に飲み込まれそうになっているあなたへ。
まず伝えたいのは、「緊張しているのは、あなたがこれまで本気で努力してきた証拠」だということです。
どうでもいいことに人は緊張しません。
今日まで積み上げてきたものがあるという証拠なんです。
今回は、試験会場で震える手を止めて、自分の力をしっかり発揮するための「メンタル・ルーティン」をご紹介します。
1. 緊張を「敵」だと思わない
多くの人は「落ち着かなきゃ」と焦りますが、実は無理にリラックスする必要はありません。
ドキドキしてきたら、「脳がフル回転するための準備を始めたんだな」「体が戦闘モードに入ったな」と、ポジティブに捉えてみてください。
2. 「4・7・8」の呼吸で、強制的に脳を休める
パニックになりそうな時は、体の仕組みを使って心をコントロールしましょう。
・4秒かけて、鼻からゆっくり息を吸う
・7秒間、息を止める
・8秒かけて、口から細く長く息を吐き出す
これを3回繰り返すだけで、自律神経が刺激され、高ぶりすぎた脳がスッと落ち着きを取り戻します。
これはアメリカの医師アンドルー・ワイル博士が提唱 している呼吸法です。
呼吸法には色々種類があるので、自分に合った方法を探してみてください✨
3.落ち着いて全体を見渡す
試験開始の合図があった瞬間、深く息を吐きながら全体を見渡します。
・名前を丁寧に書く
・問題の構成をざっと確認する
・「解ける問題」から目星をつける
この「ほんの少しの余裕」が、その後の集中力を左右します。
「1問目から完璧に」と思わず、「取れるところから拾っていく」というスタンスで挑みましょう。
4. 休み時間は「耳」と「心」を閉じる
一番危険なのは、休み時間に周囲から聞こえてくる「あそこ、答えは2だよね」などという会話です。
終わった科目の正解が何だったとしても、今のあなたにできることは次の科目に向けて全力で準備することです。
耳栓をしたり、お気に入りの音楽を聴いたりして、情報をシャットアウトしてください。
糖分を補給して、次の科目のことだけを考えましょう。
最後に、あなたは、今日ここに立っているだけで素晴らしい！
試験の結果がどうなるか、それは誰にもわかりません。
でも、「今日まで逃げずに準備をして、会場の椅子に座っている」
その事実だけで、あなたは自分を褒めていいはずです。
頑張ってきてください！
今日の茗荷谷校の順位は 17位/１０００位
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明日(１月15日)も茗荷谷校の皆さん一日頑張っていきましょう！！
開館時間：13：００
閉館時間：２１：４５
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2026年 1月 12日 共通テスト当日の持ち物＆心構えチェックリスト
こんにちは。担任助手１年の小原です。
今週末はいよいよ共通テスト本番。
ここまで積み重ねてきた努力は、当日の準備と心構えで１００％にも、８０％にもなります。
直前期の今こそ、「やるべき勉強」よりも「本番で失敗しない準備」を確認してください。
【持ち物チェックリスト】
※前日夜までに必ず確認
□ 絶対に忘れてはいけないもの
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受験票（写真・氏名・試験会場を再確認）
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身分証明書
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腕時計（会場に時計がない可能性あり）
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筆記用具
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黒鉛筆（HB推奨・複数本）
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消しゴム（2個以上）
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鉛筆削り（音が出にくいもの）
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昼食・飲み物
□ あると差がつくもの
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上着・ひざ掛け（会場は寒暖差が激しい）
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カイロ（手が冷える人は必須）
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ティッシュ・ハンカチ
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マスク（予備）
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常備薬（頭痛・腹痛対策）
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参考書・ノート
※荷物は「軽く・迷わない」が鉄則。
当日、新しいものを持っていく必要はありません。
【当日の心構えチェックリスト】
□ 朝
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早起きしすぎない（普段＋30分程度で十分）
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朝食は必ず食べる（量は腹八分目）
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「できる」と自分に言い聞かせる
□ 会場に着いたら
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周囲と比べない
→ 他人の参考書＝雑音です
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できなかった問題はその場で忘れる
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トイレは早め・こまめに
□ 試験中
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最初の1分は深呼吸
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難問は飛ばす勇気を持つ
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「取れる問題を確実に取る」意識
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マークミスだけは絶対に防ぐ
【メンタル面で一番大事なこと】
共通テストは「完璧さ」を競う試験ではありません。
多少の失敗をしても立て直せる人が勝ちます。
-
1科目うまくいかなくても、人生は終わらない
-
難しいと感じたら、周りも同じ
-
ここまで来た自分は、もう十分やっている
不安になるのは、真剣に努力してきた証拠です。
【最後に】
今週は、新しいことを増やす週ではありません。
体調を整え、当日を「普通に迎える」ことが最優先。
共通テストは通過点。
あなたが積み重ねてきた時間は、答案用紙に必ず現れます。
落ち着いて、淡々と、やるべきことをやるだけ。
行ってこい。
今日の茗荷谷校の順位は １４位/１０００位
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明日(１月１０日)も茗荷谷校の皆さん一日頑張っていきましょう！！
開館時間：１０：００
閉館時間：２１：４５
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2026年 1月 11日 共通テスト体験受験に向けて
こんにちは！茗荷谷校担任助手2年の黒川綾香です！
共通テストまであと1週間を切りました。受験生は、この1週間が勝負です。
ラスト1週間、悔いのないように過ごしましょう。
今回のブログは、共通テストの1日後、1/18(日)、1/19(月)に行われる共通テスト体験受験に向けて書きます。新高校3年生以下の生徒はぜひ読んでください！
共通テスト体験受験は、共通テストの1年前、2年前に共通テスト本番の問題を解く模試のことです。
そしてこの模試では、1年後の合否が見えてしまう、といわれています。
第一志望の大学に対して、志望者の中の自分の今の立ち位置はどこなのか、合格者平均得点に対して何点足りていないのか、自分と第一志望合格との距離がわかります。
1年前の時点で自分の合格が見えた状態でここからの受験生生活を送るのか、逆に合格が見えない状態でここからの受験生活を送るのか。それがこの模試で決まってしまうのです。
合格が見えない中で勉強していくというのは想像以上に厳しいものです。だからこそ、みんなにはこの模試の大切さを分かったうえで、あと1週間、自分の力を最大限まで引き上げるように頑張ってほしいと思います。
模試で結果が出ても、出なくても、その頑張りは絶対に自分の受験生活の大きなアドバンテージになります！
ただ、1番重要なのは、模試を受けた後、自分がどう行動するかです。模試を受け終わった瞬間から、来年の共通テストへのカウントダウンは始まっています。この模試の結果は自分の今の実力として受け止め、受験生のスタートダッシュをどれだけ早く切れるかが、とても大切です。
この模試をバネにして、さらに大きく飛躍する皆さんを楽しみにしています！！
ここまで新高3生向けの内容になってしまいましたが、新高2生以下の皆さんにとっても、この模試は、自分の現段階での実力が再確認できるとても重要な模試です。
自分はまだ先、と思っていても、うかうかしていると意外とすぐに自分の番になってしまいます。低学年のうちの努力が未来の自分を救いますよ！！
みんなファイトだーーーーー！！！！！
今日の茗荷谷校の順位は １３位/１０００位
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明日(１月１２日)も茗荷谷校の皆さん一日頑張っていきましょう！！
開館時間：１３：００
閉館時間：２１：４５
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2026年 1月 9日 共通テストまで残り1週間！
こんにちは！担任助手1年の岡本です。
いよいよ共通テスト本番まで残り1週間ですね！！
ということで今回は、本番までの残り1週間ですべきことについてお話します。
①体調管理
以前の伊藤さんのブログにもあった通り、体調管理は何よりも大事です！
詳しい管理方法については伊藤さんのブログを見てみて欲しいのですが、体調が万全でなければ解けるはずの問題も解けなくなってしまいます。食事・睡眠などに気を付けて必ず万全の体調で挑めるようにしましょう。
②会場の確認
必ず下見をするようには言いませんが、会場の場所は必ず確認しておいてください！
特に、キャンパスによってかなり場所が変わってしまう大学などは、どこのキャンパスに行くのかなども含めてしっかりと把握しておきましょう。
また、家から会場まで行くのにかかる時間なども確認しておきましょう。試験当日はかなり余裕をもって入室した方がいいので、そこも含めて何時頃に家を出るのか、そのために何時に起きなければならないのかを逆算しておくことも重要ですね。
それで決めた時間に起床するように生活リズムも試験用に整えていきましょう！
③持ち物の用意
受験票…1番大事です！！写真が貼ってあるかなども確認しておきましょう。
筆記用具…共通テストのマークシートは鉛筆でマークしますよね。演習で鉛筆を使いながら解いている人が多いとは思いますが、今一度必要な本数がそろっているか確認しておきましょう。また、鉛筆削りも用意してあるでしょうか。試験中に鉛筆を削るのは時間が勿体ないので、十分な本数を用意して欲しいですが、休み時間には削っておいて適度な長さにしておくのが望ましいです。もちろん、鉛筆以外にも、シャーペンや消しゴムなどの筆記用具も見ておきましょう。
腕時計…共通テストには腕時計必須です！会場にも時計はあるかもしれませんが、絶対に腕時計は持って行ってください！
その他…カイロ、目薬、ティッシュなど、各自必要なものを確認して準備しておくようにしましょう！
④自信をもつこと
最後の1週間、知識を詰め込んだり問題を解いたりすることももちろん大切です。しかし、過度に不安になってはいけません。
知らないことや分からない箇所が出てきても直前に確認できたことをラッキーだと思って、その場で覚えれば大丈夫です。
ここまでの自分の努力を信じて、とにかく自信をもって会場に向かうことが大事です。緊張したり不安になったりもするかと思いますが、それは今まで本気で頑張ってきたからこそです。
自分がやってきたことを信じて、全力で挑んできてください！！
本番がかなり近づいてきて、担任助手になったばかりの頃に皆さんと初めて会ったときのことを思い出します。そこから頑張っている皆さんの姿をたくさん見てきました。茗荷谷校の生徒全員が自分の力を存分に発揮できるように心から応援しています。頑張ってください！！！
今日の茗荷谷校の順位は １２位/１０００位
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明日(１月１０日)も茗荷谷校の皆さん一日頑張っていきましょう！！
開館時間：１０：００
閉館時間：２１：４５
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2026年 1月 9日 共通テスト直前ノススメ
明けましておめでとうございます！🌟
担任助手2年の德元です🔥
2026年が幕開けして、既に一週間が経ちましたね。
これからも暫くは寒い時期が続くと思うので、1月5日に投稿された伊藤さんの体調管理のブログを見て過ごしましょう！！
2026年、心機一転のために新しい手帳を買ったことによってるんるんで毎日を過ごすことが出来ています✨✨
アナログ人間な部分もあるので、毎日のタスク管理や長期的なスケジュールが一目で分かり、いつでも書き足すことの出来る手帳は私にピッタリです！！みなさんも是非、手帳を買ってみてはいかがでしょうか！！
さてさて、そんなことは横置き…
今回のブログのテーマは、
「共通テスト直前ノススメ」
です！
共通テストまで、いよいよ2週間を切りました。
この時期になると、「何をすればいいかわからない」「今さら間に合うのかな……」と不安になる人も多いと思います。
でも実は、直前期に一番大切なのは、焦って新しいことを詰め込むことではありません！
今まで積み上げてきたものを、
「本番で出せる状態」に整えること。
これが直前期の最大のテーマです。
① 直前期の勉強は「伸ばす」より「整える」
・本番で実力を落とす人
・実力をしっかり出し切れる人
この差は、直前期の過ごし方で生まれます。
直前期にやるべきことは、この3つだけ。
①間違えた問題のやり直し
②よくミスするパターンの確認
③共通テスト形式に体を慣らすこと
「新しい参考書を始める」
「難しい問題に手を出す」
これは、ほとんどの場合、不安を増やすだけです。
それよりも、
「これは解けるはず」
「ここは落としたくない」
という問題を、確実に取れる状態にする。
ここが一番点数が伸びるポイントです📍
② 本番と同じ時間で解く「シミュレーション練習」
知識があっても、時間配分や集中力で失点する人はとても多いです。
直前期は、必ず本番と同じ条件での演習を入れてください。
・各科目1〜2回は本番時間で解く
・途中で一度マークをする
・残り5分の動きを決めておく
・どこで焦ったか、なぜ時間が足りなかったかを振り返る
共通テストは、「慣れ」がそのまま得点になります。
③ メンタルと生活リズムを本番仕様にする
直前期は、勉強量よりもメンタルと体調も点数に影響します。
不安になると、
・ケアレスミスが増える
・簡単な問題でつまずく
・ペースが崩れる
こうしたことが一気に起こります。
だからこそ、
・SNSや他人の結果を見る時間を減らす
・就寝・起床時間を本番と同じにする
・朝に軽く問題を解いて頭を起こす
この「環境づくり」が、本番の得点を守ってくれます。
④ 共通テスト前日は「頑張らない」
点数は前日に決まるのではなく、
ここまでの何ヶ月で、もう決まっています。
前日は、その努力を壊さない日です。しっかりと体調を整えて、睡眠時間をとること！
⑤ 本番で一番大事なのは「自分を信じること」
共通テスト当日、誰でも緊張します。
でもここまで来た人は、
全員ちゃんとやるべきことをやってきています。
不安があるのは、それだけ本気だった証拠。
今まで解いてきた問題、
積み上げてきた時間は、必ずあなたを助けてくれます。
最後まで、諦めず。
直向きに頑張ってきた茗荷谷校の皆さんを心から、応援しています。
今日の茗荷谷校の順位は ８位/１０００位
.˚⊹⁺‧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈‧⁺ ⊹˚.
明日(１月１０日)も茗荷谷校の皆さん一日頑張っていきましょう！！
開館時間：１０：００
閉館時間：２１：４５
.˚⊹⁺‧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈‧⁺ ⊹˚.
