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2025年 6月 30日 上手な息抜きの仕方
皆さんこんにちは！池永です。
最近、本当に暑いですね。
梅雨はどこへ行ってしまったんでしょうか…
さて、今回は「息抜きの仕方」についてお話します！
もうすぐ夏休み。
学校が休みになる人が多いこの時期は、長時間勉強に取り組むチャンスでもありますね！
でも、長時間勉強するためには「集中力」が必要です。
「もっと勉強しなきゃ…」という気持ちになることもあると思いますが、ずっと集中し続けるのは誰にとっても難しいもの。
効率よく勉強を進めるためにも、息抜きはとても大切です。
実は、うまく“息抜き”をすることこそ、成績アップのカギだったりするんです。
では、どんな息抜きをしたら良いのでしょうか？
ここから、おすすめの方法をご紹介していきます！
① 軽いストレッチや散歩
長時間座って同じ姿勢で勉強していると、体がこったり、集中力が落ちたりしてしまいます。
そんな時は、5〜10分ほど軽く体を動かしてみましょう。
血流が良くなり、頭がスッキリして、気分もリフレッシュできます。
おすすめのやり方：
・肩回し、首伸ばし、前屈などの簡単ストレッチ
・ベランダや庭、玄関先に出て深呼吸
・階段を少し上り下りするだけでもOK！
☆ポイントは「運動」ではなく「気分転換」。無理せず、軽く動かすだけで十分です。
② 好きな音楽を1曲だけ聴く
好きな曲を1曲だけ聴くだけでも、気分が切り替わります。
特に、気分が沈んでいるときや、やる気が出ないときにおすすめです。
おすすめのやり方：
・プレイリストを作っておき、「この1曲だけ！」と決めて再生
・目を閉じて音に集中するのも◎
・軽くリズムに乗ったり、口ずさんだりして気分を上げましょう
☆ダラダラ聴き続けないように、「1曲タイマー」を意識しましょう。
③ 甘いおやつやお茶で「ほっ」とひと息
脳のエネルギー源である「糖分」を適度にとることで、疲れをやわらげたり、集中力を回復させる効果があります。
特に、午後の眠い時間帯や長時間勉強した後にはぴったりです。
おすすめのおやつ：
・チョコレート1〜2個、ラムネ菓子（ぶどう糖）
・一口サイズのクッキーやナッツ
・カフェインが苦手な人は、ルイボスティーやほうじ茶がおすすめ
☆食べすぎには注意！「少量で満足する」がコツです。
④ 友達や家族とちょっと話す（勉強のことじゃなくてOK）
人と少し話すだけでも、気持ちがほぐれたり、ストレスがやわらいだりします。
不安やプレッシャーを感じたときほど、誰かと話すことは良いリセットになります。
話す内容はなんでもOK：
・今日あったちょっとしたこと
・好きなアニメや最近ハマっているもの
・ペットや天気の話など、なんでもOK！
☆短くても大丈夫。たとえ3分でも、笑ったり安心できる時間は大切です。
しっかり息抜きをしながら、集中して勉強に取り組んでいきましょう！
いつも応援しています！！
それでは皆さん、熱中症には十分気をつけて、元気に夏を乗り越えてくださいね。
今日の茗荷谷校の順位は
242位/１０００位
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明日
７月０１日（木）
開館時間：１３：００
閉館時間：２１：４５
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